הצעד הראשון: המשימה הראשונה

שלב א

קח/י לך 5 דקות, ענה בכנות על שתי השאלות המכוונות

מי האדם עליו יש בליבך כעס, ושלמערכת היחסים איתו תקדיש/י את חמשת ימי האתגר?י

אנחנו ממליצים לבחור מערכת יחסים שחשובה ומשמעותית לך מספיק כדי לעבוד עליה ולשפר אותה אך אין צורך לבחור דווקא את זו שהכי משמעותית.

כדי שנוכל להשתתף באתגר ולעשות את המשימות על אותו אדם שאנחנו כועסים עליו, בלי לפגוע בו חלילה ובלי שאיש יוכל לזהות אותו, נבחר דימוי שיתאר אותו.

הדימוי השלילי הוא חשוב! כדי לעבוד עם הכעס וללמוד ממנו אנחנו חייבים להיות כנים לגבי המחשבות שלנו.

בחר/י דימוי לאדם השני

כמו מה הוא בחייך? למה הוא דומה?י

הדימוי מתאר את התמונה השלילית  לגבי אותו אדם כרגע. זה יכול להיות דמות מסרט או ספר, או כל תמונה שעולה בדעתך, אין פה נכון או לא נכון.יי

שלב ב

השלם/י את המשפט הבא 

אני מקדיש/ה את השבוע הקרוב להתבוננות על מערכת היחסים שלי עם ____________________ [להשלים לפי הדימוי שעלה לך, למשל: גרגמל]

למה אנחנו קוראים לכעס קדוש: המשימה השניה

קח/י לך 5 דקות, ענה בכנות על שתי השאלות המכוונות

מה התכונה של האדם השני שמקוממת אותך?י

זה בסדר - זה אמור להיראות כמו קללות וגידופים. לדוגמא: שקרן, תחמן או סוציומט.י

על איזה ערך את/ה שומר/ת באמצעות הכעס?י

למה חשוב לך להתקומם על התכונה הזו? מה זה אומר עליך ועל מה שחשוב לך בחיים?י

למשל, מי שכועס על שקרנים חשוב לו ערך האמת.י

המפתח להתפתחות האישית שלך : המשימה השלישית

שלב א

קח/י לך 7 דקות, ענה בכנות על שתי השאלות המכוונות

חשוב על הדימוי שבחרת, איזה ערך חיובי מסתתר בדימוי ?י

למשל אם ביום הראשון נתנו דימוי לאדם שאנו כועסים עליו, ומצאנו מהי המידה הרעה שמקוממת אותנו. לדוגמה: הדימוי - איש הטפלון המידה הרעה - אדישות.י

ביום השני הבנו שהכעס שלנו שומר על ערך שמאד יקר לנו. לדוגמא רגישות.י

איש הטפלון ששום דבר אינו נדבק אליו - לכאורה אדיש וחסר רגישות. אבל אם מסתכלים קצת מעבר לפני השטח. מסתתרת יכולת לשמור על קור רוח ושלוות נפש.י

למה הערך הזה חשוב? מתי הוא חשוב?י

נמשיך עם איש הטפלון, היכולת של לשמור על קור רוח או שלוות נפש היא יכולת יקרה מפז במצבי משבר או סכנה, בלי קשר לסערות שבחוץ. אנשים שיש להם יכולת כזו יהיו למשל כבאים נהדרים

שלב ב

מלא/י את התשובות שלך בשאלון: https://forms.gle/tmwW98PBvk8xm2F5A

אם עולה קושי, אפשר לכתוב לנו בשאלון את ההתלבטות או הקושי, כדי שנעזור ונכוון בקבוצה

הדלת נפתחת : המשימה הרביעית

שלב א

קח/י לך 7 דקות, ענה בכנות על שתי השאלות המכוונות

שלב א
קח/י לך 7 דקות, ענה בכנות על השאלה המכוונת:

אם מישהו רגיש כועס על איש הטפלון האדיש ומגלה את הנקודה הטובה של קור הרוח החיובי שבתוכו. אם היה לו קצת יותר יכולת לשמור על קור רוח ושלוות נפש מול מצבים מטרידים, מול אנשים מסוימים. אולי הוא יכול להתמודד טוב יותר עם הפקיד בבנק במשא ומתן על המשכנתא? אולי הוא לוקח פחות ללב את מה שהוא או ההיא אמרו עליך בויכוח האחרון?י

אם היה לך יותר מהערך החיובי שמצאת מסתתר בדימוי השלילי. מה היה משתנה לטובה בחייך?י
אפשר לומר זאת גם בדרך הבאה, מה היה משתפר בחייך אילו היו לך 2% מהתכונה שמכעיסה אותך.י

שלב ב

מלא/י את התשובות שלך בשאלון: https://forms.gle/VRQsDBMzAHcG3UjJA

אם עולה קושי, אפשר לכתוב לנו בשאלון את ההתלבטות או הקושי, כדי שנעזור ונכוון בקבוצה